Чи можна припустити, що подія стала травмуючою?
Не кожна подія, що викликала сильний стрес, є психічною травмою.
Однак є ознаки, що характеризують травматичність того, що відбувається.
Це:
Підвищення збудливості;
Заціпеніння і стиснення;
Поєднання посиленого уникнення і нав'язливого повторного переживання події в думках, почуттях і спогадах.
Питання, які можуть прояснити ситуацію:
Чи виникають у вас хворобливі, такі, що заподіюють сильний дискомфорт спогади або уявлення про подію?
Чи виникла у вас настороженість, пошук загрози – більш виражені, ніж це було до події?
Чи стали ви лякатися або реагувати на речі, які раніше не викликали у вас сильної реакції (звуки, рухи навколо, дотики, запахи)?
Чи буває у вас відчуття, ніби подія повторилася?
Чи засмучуєтесь ви від чогось, що нагадує вам про подію?
Чи бачите ви сни про подію, що засмучують, псують настрій?
Чи намагаєтесь ви уникнути думок, пов'язаних з подією?
Чи намагаєтеся ви уникнути ситуації або діяльності, які можуть нагадати вам про подію?
Чи виникає у вас сплутаність або порожнеча при спробі згадати важливі деталі або хронологію події?
Чи відчуваєте ви труднощі в тому, щоб радіти речам, які раніше викликали у вас радість до події?
Чи відчуваєте ви, що стало неможливо переживати смуток або будь-які приємні почуття?
Чи відчуваєте ви себе, наче ви відокремлені, ізольовані від інших людей більше, ніж це було до події?
Чи виникли труднощі в тому, щоб уявити собі досягнення ваших довгострокових планів, реалізацію мрії?
Чи виникли у вас труднощі засинання або проблеми зі сном більші, ніж це було до події?
Чи виникають у вас які-небудь фізіологічні симптоми (болі, задишка, серцебиття, оніміння, розлади травлення) у зв'язку зі спогадом про подію?
Чи стали ви більш агресивним і дратівливим?
Чи погіршилася ваша увага, здатність до концентрації?
Важливо враховувати те, як часто у вас з'являються ці переживання і наскільки сильно вони захоплюють вас.
Якщо протягом останнього тижня в зв'язку з якоюсь подією у вас часто і сильно проявляються ці переживання, то можна припустити, що подія для вас є травмою, незалежно від того, як давно воно відбулася і незалежно від того, яке значення їй надають інші люди.
Сильно – це значить значно сильніше, ніж почуття, не пов'язані з подією.
Часто – це означає кожен день або практично постійно.
Багато – це більше шести з перерахованих переживань.
Якщо з вами відбувається щось таке, то, можливо, вам буде корисно звернутися до фахівця по роботі з психічними травмами, щоб зрозуміти свій стан і, якщо необхідно, отримати підтримку.
У будь-якому випадку, якщо ви знаходите у себе якісь з перерахованих переживань, не залишайтеся на самоті, просіть про емоційну, інформаційну та практичну підтримку в інших людей.