У кожного з нас є внутрішня дитина. Спілкування з нею може зробити ваше життя кращим і внести в нього легкість.
Спілкування з внутрішньою дитиною дозволяє знайти коріння нинішніх проблем в дитинстві і позбутися від них. У деяких в процесі виходить наступне:
звільнити пригнічені емоції;
розпізнати незадоволені потреби;
змінити неправильні моделі поведінки;
розслабитись;
підвищити самоповагу.
Як знайти внутрішню дитину?
Зв'язатися з нею і отримати від цього користь може кожен. Але іноді невіра і опір стають перешкодою.
Якщо скептицизм все-таки є, це нормально. Просто спробуйте подивитися на внутрішню дитину не як на окрему особистість, а як на свій минулий досвід. Це допоможе підійти до пошуків з цікавістю.
Існує кілька способів знайти внутрішню дитину.
Проводьте час з дітьми
Ігри з ними допоможуть згадати приємні події з минулого, навчитися радіти дрібницям, жити моментом, розслабитись і відчути себе щасливішими. Для початку спробуйте, наприклад, хованки.
Завдяки іграм, пов'язаним з уявою, іноді спливають дитячі фантазії. Можливо, раніше ви уявляли собі якісь сценарії, завдяки яким легко переживали важкі моменти.
Згадайте своє дитинство
Спробуйте переглянути фотоальбоми, перечитати книги і переглянути фільми, які колись подобалися.
Якщо ви вели щоденник, зазирніть і в нього. Попросіть родичів поділитися спогадами про вас. Все це допомагає повернутися в дитячий емоційний стан і зв'язатися з внутрішньою дитиною.
Займайтеся тим, що раніше подобалося
Подумайте, що ви любили робити в дитинстві.
Можливо, кожного літа їздили на велосипеді до струмка, купалися, ловили рибу, читали на запиленому горищі або каталися на роликах. Можливо, зараз у вас мало розваг, які просто приносять щастя.
Малювання та розфарбовування також можуть допомогти. Під час цих занять активний розум відпочиває, тому емоції, на які ви не звертаєте уваги, проявляться на папері. Деякі з них можуть бути пов'язані з внутрішньою дитиною.
Напишіть внутрішній дитині лист
Це потужний інструмент для зв'язку з внутрішньою дитиною. Лист допоможе розібратися з дитячим досвідом та емоціями. Обмежень за формою у вправи немає. Ви можете розповісти про щось конкретне або викласти будь-які думки, які приходять в голову.
Якщо у вас є рани або травми, напишіть про них. Це допоможе зв'язатися з внутрішньою дитиною. Під час возз'єднання з нею можна знайти причини дорослих фобій, страхів і життєвих стереотипів.
Можливо, ви усвідомите, чому стали таким, який є
Ще один спосіб розговорити внутрішню дитину — задати їй питання від дорослого «я», потім дозволити відповісти і проаналізувати результат. Нервувати через те, що може сказати дитина, — нормально. Особливо якщо в дитинстві ви переживали важкі емоції або у вас був негативний досвід.
Якщо формат листа вам не подобається, спробуйте поговорити з внутрішньою дитиною вголос.
Зверніться до психотерапевта
Якщо підозрюєте, що зв'язок з внутрішньою дитиною викличе погані спогади або почуття страху, краще сходити до психотерапевта. Фахівець підтримає вас і запропонує стратегії, які допоможуть впоратися з емоціями і травмами.
Краще, якщо ви знайдете психотерапевта, який має досвід роботи з внутрішньою дитиною. Експерт повинен знати, як зв'язатися з нею і зрозуміти, чи страждає вона. Якщо з'ясується, що у клієнта в дитинстві були травми, через які зараз з'являються проблеми, фахівець запропонує психотерапію.
Візуалізація
Ще один спосіб зануритися в минуле — вправа з візуалізацією.
Якщо вам важко згадати, як ви виглядали в дитинстві, спочатку подивіться на старі фотографії. Потім закрийте очі і уявіть себе дитиною. Образ повинен бути детальним. Подумайте, що ви носите, де ви знаходитесь, чи є хтось поруч. Як ви себе почуваєте? Дитина може бути загубленою, самотньою, невпевненою, задоволеною, сильною.
Під час вправи іноді з'ясовується, що внутрішня дитина відчуває себе добре, дає вам сили, оптимізм. Якщо вона страждає, потрібно допомогти їй.
Метод ґрунтується на тому, що коли ми думаємо про дію, починають працювати ті ж частини мозку, що і під час виконання.
Підключіть уяву і уявіть себе дитиною на будь-якій стадії розвитку, коли пережили стрес або жорстоке поводження. Це може бути ваше п'ятирічне «я» або підліток. Якщо необхідно, подумайте про те, що дитина прийомна.
Візуалізуйте інше внутрішнє «я», яке допоможе зцілити дитину. Наприклад, батько, захисник або терапевт. Хто саме це буде, вирішувати вам.
Метод полягає в тому, що ви повинні «перевиховати» себе. Потрібно зробити все, аби дитина відчула себе в безпеці і розвинула стійкість. Нехай друге внутрішнє «я» піклується про неї, схвалює, задовольняє потреби.