Зцілення від психологічної травми — це процес.
Коли травматичний досвід опрацьовується, і ми позбавляємося від гніту руйнівних емоцій, нова енергія «наповнює наші вітрила».
Ми щиро дякуємо долі за досвід, нехай і дуже важкий, і робимо крок у щасливе майбутнє.
Кожен з нас стикався з травмуючими переживаннями: втратою близьких, приниженням, агресією, провалом, зрадою і так далі, список можна продовжувати до нескінченності.
При цьому найчастіше травма не минає безслідно, з часом усвідомлений біль притупляється, але руйнівна енергія, яка виділилася в момент травмуючої події, нікуди не зникає і продовжує руйнувати нас зсередини, проявляючись у вигляді пригніченості, страхів, безпричинної тривоги, безсоння або психосоматичних захворювань.
Психолог Пітер Левін у своїй книзі «Зцілення від травми» пише про те, що суспільство вчить нас боротися з переживаннями, ховати їх, «бути сильними», «не здаватися на поталу труднощів».
Ми дивимося фільми про сильні особистості, які завжди долають будь-які перешкоди, читаємо книги, в яких герої «беруть себе в руки» відразу після травмуючої події і йдуть далі, всупереч усьому…
Нас вчать «зберігати свою гідність», не показувати іншим, що нам боляче, не дозволяти собі слабкість, хоча, як пише Левін, психологічна травма переноситься нітрохи не легше, а то і набагато важче фізичної.
Уявіть собі, що людина, яка зламала ногу тиждень тому, пішла пограти у футбол. Ймовірно, оточуючі вважатимуть її закінченим ідіотом.
При цьому коли людина, яка переживає важкий розрив з коханим, «бере себе в руки» і поводиться так, ніби нічого не сталося (ба, навіть відразу перескакує в нові, з яких, швидше за все, вона вийде ще більш травмованою), ми захоплюємося силою її духу.
ЗЦІЛЕННЯ ВІД ТРАВМИ
Складність в тому, що психологічна травма – поняття дуже суб'єктивне.
Якщо наслідки фізичної травми очевидні і піддаються зрозумілому лікуванню, з психологічною травмою кожному з нас доводиться розбиратися самостійно.
Уникати травмуючих переживань неможливо, сам Левін пише про принципову роль, яку відіграють травми в нашому житті: важкі випробування допомагають нам усвідомити важливі для нас речі, трансформуватися.
Але дуже важливо правильно пройти і завершити всі процеси, щоб травмуюче переживання стало досвідом, на який ми можемо спертися, а не джерелом проблем і захворювань.
Пітер Левін розробив програму, спрямовану на правильне опрацювання травми, основи якої він виклав у своїй книзі «Зцілення від травм».
Підхід у Левіна цікавий: він працює з тілесними відчуттями, і через них допомагає людині позбутися руйнівної енергії травми.
Його програма складається з 8 основних етапів:
ЕТАП 1: ПОВЕРНЕННЯ ПОЧУТТЯ БЕЗПЕКИ
Якщо ви пережили травмуючу подію, то перше, з чого радить почати доктор, це з відновлення меж власного простору.
Травматична подія руйнує наш захист, ми перестаємо відчувати себе в безпеці, нас буквально розривають важкі емоції, ми відчуваємо себе незахищеними перед зовнішньою агресією.
Левін пропонує спеціальні вправи, які допомагають знову відчути свої кордони, всередині яких ми в безпеці – кордони нашого тіла.
Постукування по шкірі, контрастний душ допоможуть буквально «шкірою» відчути межу, яка відокремлює і захищає наш особистий простір від агресивного зовнішнього світу.
Відчуйте, що ви захищені, і ніхто і ніщо не може проникнути в ваш простір, ви в абсолютній безпеці.
ЕТАП 2: ЗНАХОДЖЕННЯ ҐРУНТУ ПІД НОГАМИ
Будь-яка травмуюча подія буквально вибиває ґрунт у нас з-під ніг.
Нам здається, що все руйнується навколо нас, все є нестабільним: ми ніби летимо на величезній швидкості в безповітряному просторі, і нічого не можемо з цим вдіяти, ми не контролюємо події, які розвиваються всупереч нашій волі.
Левін рекомендує «заземлитися» — буквально встати босими ступнями на землю і просто відчути, що ось вона, земля, що ви стоїте дуже надійно.
Немає ніякого безповітряного простору, ви стоїте на землі двома ногами, і світ не руйнується навколо вас, все стабільно.
Ви не падаєте, і не втрачаєте своєї рівноваги, ви на 100% контролюєте те, що відбувається, відчуйте це і дайте собі час, щоб це відчуття закріпилося.
ЕТАП 3: ВИЗНАЧЕННЯ ДЖЕРЕЛ «ПОПОВНЕННЯ ЕНЕРГІЇ» І ЛАТАННЯ «ПРОЛОМІВ»
Це дуже важливий етап.
У нас у кожного є свої способи поповнення енергії – хтось спить або перечитує улюблені книги, щоб відновитися, хтось готує і їсть улюблену їжу, хтось займається спортом, хтось слухає музику, хтось їде до мами, і так далі.
Левін радить спробувати визначити, яким є ваше джерело – згадайте, що допомогло вам подолати травматичні переживання в минулому?
Які заняття приносять вам почуття задоволення, заспокоюють?
Поруч з якими людьми ви відчуваєте себе в безпеці, хто підживлює вас своєю енергією?
Левін радить закрити очі і уявити можливі джерела енергії, а також спробувати побачити хто або що, навпаки, вашу енергію забирають.
У якості дірок, через які витікає енергія можуть виступати, наприклад, батьки, які вимагають, щоб ми відповідали їхнім вимогам, або хтось поруч з нами, хто висмоктує сили і час, часом це може бути також робота, неприємна рутина або навіть певні місця, міста і країни.
Після того, як ви віднайшли ваші «джерела живлення» і визначили «проломи», важливо максимально захистити себе від того, що забирає сили, і наповнити життя заняттями і спілкуванням з тими людьми, які вас заряджають.
Коли ви відновлюєтеся після фізичної травми, ви дотримуєтеся певного режиму і уникаєте того, що може погіршити ваш стан – відновлення після психічної травми відбувається також згідно з цим принципом. Ви зараз дуже вразливі, максимально захистіть себе від нових травм.
ЕТАП 4: ПОШУК БЛОКІВ ТА ВІДСТЕЖЕННЯ ЕФЕКТУ ТРАВМИ
На цьому етапі психолог вчить стежити за відчуттями тіла, щоб зрозуміти, як саме травматичне переживання проектується на фізичні відчуття.
Наприклад, коли людина переживає біль зради – в якому місці ця емоція проявляється фізично?
І як відчувається фізично?
Біль у сонячному сплетінні?
Холод у животі?
Ком у горлі?
Ці відчуття важливо відстежити і спробувати «помацати» — який за розмірами цей ком?
А за вагою?
З чого він утворився?
ЕТАП 5: АКТИВНЕ СПОСТЕРЕЖЕННЯ ЗА ВІДЧУТТЯМИ
Щойно ви зможете відстежувати фізичні прояви своїх переживань, травмуючий ефект події почне знижуватися, тому що ви знову будете відчувати контроль над тим, що відбувається.
Неможливо перестати відчувати біль або страх, але можна спостерігати і контролювати фізичні відчуття, які викликають ці емоції.
На цьому етапі психолог радить дуже уважно спостерігати за собою і відчуттями тіла.
Закрийте очі і задайте собі питання: що я відчуваю, коли згадують про подію?
Які відчуття спостерігаю в своєму тілі, коли думаю про людину, з якою пов'язано травмуюче переживання?
Чи змінюються ці відчуття?
Можливо, тяжкість, яку ви відчуваєте в районі сонячного сплетіння, коли думаєте про зраду коханого, трішки відпускає?
Або навпаки?
Можливо, блок у горлі, який ви відчуваєте, коли згадуєте про смерть близької людини, вже відпустив, і натомість цього ви відчуваєте біль у грудях?
Спостерігайте і записуйте свої відчуття.
ЕТАП 6 «КОНТАКТ З ПЕРЕЖИВАННЯМ»
Важкі травмуючі переживання часто можуть чинити тривалий негативний тому, що нам занадто важко повертатися до них, щоб перетворити їх на досвід і відпустити.
Енергія, яка вивільнилася в момент травми (сором, страх, приниження — це все дуже сильні переживання, які вивільняють багато енергії), нікуди не зникає, і якщо ми не випустимо її на волю, вона так і залишається всередині бомбою уповільненої дії.
«Контакт з переживанням» — це можливість знешкодити цю бомбу.
У своїй книзі психолог наводить кілька вправ, які допомагають «знешкодити» травму, всі вони базуються на програванні різних сценаріїв моменту травмуючого переживання і спостереження за собою.
Наприклад, Левін радить сісти в зручну позу, закрити очі, повернутися в момент переживання, згадати свої відчуття (сором, страх, біль, жах і т.д.) і спробувати утримувати на цих відчуттях свою увагу якомога довше, допоки вони не почнуть видозмінюватися і їх інтенсивність не почне знижуватися.
ЕТАП 7: ПОВЕРНЕННЯ ДО НОРМАЛЬНОГО ЖИТТЯ
Коли перебуваємо в центрі травматичних переживань, ми настільки зайняті своїм болем і виживанням, що практично не реагуємо на зовнішні подразники.
Ми не відчуваємо смак їжі, не помічаємо гарну погоду, всі наші відчуття притупляються.
Після того, як ми випустили руйнівний ураган на волю, ми можемо, нарешті, відкрити очі і з подивом побачити той світ, якого ми не помічали, поки лікувалися від травми.
Левін буквально радить відкрити очі і уважно вивчити предмети навколо себе: їх колір, особливості, призначення.
Що відбувається у світі?
Які фільми, книги, теми обговорюються?
Цікавість, яка пробуджується на цьому етапі, допомагає остаточно позбутися наслідків травми – травма не може співіснувати з енергією пізнання, яка спонукає нас до руху вперед.
ЕТАП 8: ЗАКРІПЛЕННЯ РЕЗУЛЬТАТУ І РУХ ДАЛІ
Коли тяжкість травматичного досвіду облишить вас, ви відчуєте, як сили та бажання рухатися вперед знову повертаються.
Дуже важливо залишатися на цій хвилі, не скочуючись назад, і часом тут може знадобитися зовнішня допомога.
Левін наводить афірмацію, яку він радить повторювати всім своїм клієнтам, ця афірмація - давня молитва північноамериканських індіанців:
«Я дякую за допомогу, яка, я знаю, вже на шляху до мене». Коли травматичний досвід опрацьовується, і ми позбавляємося від гніту руйнівних емоцій, нова енергія «наповнює наші вітрила».
Ми щиро дякуємо долі за досвід, нехай і дуже важкий, і робимо крок у щасливе майбутнє.
Пітер Левін