Травма, стабилизация и телесное присутствие: гештальт-подход в работе с напряжением

В период глубоких общественных потрясений — войны, потерь, вынужденного перемещения — запрос на психологическую поддержку возрастает. Но классические формы терапии часто не выдерживают нагрузки текущих реалий. Именно поэтому гештальт-психология с её акцентом на «здесь и сейчас», телесность и контакт с собственной реальностью оказывается одним из самых эффективных подходов для поддержки и стабилизации.

На Конференции по гештальт-терапии 2025 года прошёл практический мастер-класс, ставший образцом телесной и эмоциональной работы в условиях кризиса. Ведущая — киевская терапевтка с опытом работы с зависимостями и сообществами в состоянии острой травмы — сделала акцент на главном: не игнорировать своё состояние, а возвращать себе присутствие.

Потеря опоры и поиск ресурса

В начале сессии была использована яркая метафора: мы как будто стоим над пропастью, без твёрдой почвы под ногами. Это состояние, в котором привычная структура — работа, семья, будущее — рушится или трансформируется под давлением внешних обстоятельств. И в этот момент задача терапевта — не объяснять, а помочь почувствовать опору через телесное осознание.

Участникам было предложено простое, но глубокое упражнение: лист бумаги делится на четыре квадрата. В каждый из них человек записывает или изображает то, что возникает в ответ на телесное сканирование. Первый квадрат — исходное состояние, второй — что возникает в теле при воспоминании о тяжёлом, третий — какие изменения происходят после краткой стабилизации, четвёртый — финальный образ или слово, передающее новое состояние. Упражнение сопровождалось техникой «бабочка», когда скрещённые руки ритмично касаются груди, обеспечивая самоуспокоение.

Тело как партнёр в диалоге

На мастер-классе неоднократно подчёркивалось: в состоянии стресса аналитическое мышление отключается, а тело становится основным каналом переживания. Именно через телесные сигналы (напряжение в шее, сжатие в груди, онемение рук) мы получаем доступ к бессознательному опыту. И именно тело может «подсказать», когда достаточно, когда нужно остановиться.

Участники описывали свои состояния как «колба с холодом», «ощущение безрадостности», «пустота», которые постепенно трансформировались в «облегчение», «успокоение», «тепло». Некоторые даже отмечали физическое улучшение — боль в шее ослабевала прямо во время выполнения упражнения. Всё это — примеры саморегуляции через контакт с телом, который активно поддерживается гештальт-подходом.

Индивидуальный девиз как акт интеграции

Кульминацией стало формулирование личного девиза — фразы, которая подводила итог процессу работы: «Я могу выдержать это», «Я возвращаю себе контроль», «Мой страх — мой компас». Это не просто слова, а результат многослойной внутренней работы: осознания, ощущения, принятия и трансформации.

Гештальт не ориентирован на «быстрый результат» — его ценность в умении учить человека быть в процессе, не убегать от себя, не замирать и не растворяться в тревоге. Ведущая неоднократно подчёркивала: каждый сам регулирует свой темп, может остановиться в любой момент. И это уважение к границам человека является краеугольным камнем терапии.

Гештальт как путь к устойчивости

В итоге мастер-класс стал не просто демонстрацией техник, а моделью устойчивости в действии. Он напомнил, что в условиях хаоса у нас есть одна неоспоримая точка опоры — собственное тело, собственные ощущения. И именно с них начинается путь к целостности. Через фиксацию ощущений, называние эмоций, рисунки, физические движения — мы постепенно возвращаемся к себе.

В гештальт-подходе устойчивость — это не броня, а гибкость. Это способность выдерживать напряжение, оставаясь в контакте. Это умение слышать себя, уметь стабилизироваться и сделать хотя бы один внутренний шаг. И в условиях, когда «всё рушится», именно такие практики становятся спасательной верёвкой над пропастью.

Сегодня, когда украинское общество живёт в состоянии хронического стресса, телесная стабилизация, самонаблюдение и мягкое присутствие с собой — это не роскошь, а ежедневная необходимость. И именно гештальт даёт инструменты, чтобы этот путь не был одиноким, а поддержанным.