КАК ПОНЯТЬ, НАСКОЛЬКО ТРАВМИРУЮЩИМ СТАЛО ДЛЯ ВАС СОБЫТИЕ?

Можно ли предположить, что событие стало травмирующим?

Не всякое событие, вызвавшее сильный стресс, является психической травмой.

Однако есть признаки, характеризующие травматичность происходящего.

Это:

• Повышение возбудимости;

• Оцепенение и сжатие;

• Сочетание усиленного избегания и навязчивого повторного переживания события в мыслях, чувствах и воспоминаниях.

Вопросы, которые могут прояснить ситуацию:

1. Возникают ли у вас болезненные, причиняющие сильный дискомфорт воспоминания или представления о событии?

2. Возникла ли у вас настороженность, поиск угрозы - более выраженные, чем это было до события?

3. Стали ли вы пугаться или реагировать на вещи, которые раньше не вызывали у вас сильной реакции (звуки, движения вокруг, прикосновения, запахи)?

4. Бывает ли у вас чувство, как будто событие повторилось?

5. Расстраиваетесь ли вы от чего-либо, что напоминает вам о событии?

6. Видите ли вы расстраивающие, портящие настроение сны о событии?

7. Пытаетесь ли вы избежать мыслей, связанных с событием?

8. Стараетесь ли вы избежать ситуации или деятельность, которые могут напомнить вам о событии?

9. Возникает ли у вас спутанность или пустота в уме при попытке вспомнить важные детали или хронологию события?

10. Чувствуете ли вы затруднения в том, чтобы радоваться вещам, которые раньше вызывали у вас радость до события?

11. Чувствуете ли вы, что стало невозможно переживать грусть или какие-либо приятные чувства?

12. Чувствуете ли вы себя, как будто вы отделены, изолированы от других людей больше, чем это было до события?

13. Появились ли затруднения в том, чтобы представить себе достижение ваших долгосрочных планов, реализацию мечты?

14. Возникли ли у вас трудности засыпания или проблемы со сном большие, чем это было до события?

15. Возникают ли у вас какие-либо физиологические симптомы (боли, одышка, сердцебиение, онемение, расстройства пищеварения) в связи с воспоминанием о событии?

16. Стали ли вы более агрессивным и раздражительным?

17. Ухудшилось ли ваше внимание, способность к концентрации?

Важно учитывать то, как часто у вас появляются эти переживания и насколько сильно они захватывают вас.

Если в течение последней недели в связи с каким-то событием у вас часто и сильно проявляются эти переживания, то можно предположить, что событие для вас является травмой, независимо от того, как давно оно произошло и независимо от того, какое значение ему придают другие люди.

Сильно — это значит значительно сильнее, чем чувства, не связанные с событием.

Часто — это значит каждый день или практически постоянно.

Много — это более шести из перечисленных переживаний.

Если с вами происходит что-то такое, то, возможно, вам будет полезно обратиться к специалисту по работе с психическими травмами, чтобы прояснить для себя свое состояние и, если необходимо, получить поддержку.

В любом случае, если вы находите у себя какие-то из перечисленных переживаний не оставайтесь в одиночестве, ищите эмоциональную, информационную и практическую поддержку у других людей.