top of page
  • Фото автораkigipkiev

Як працюють копінг-стратегії під час стресу?




Копінг-стратегії – це використовувані людиною прийоми (часто не усвідомлювані або усвідомлювані не до кінця), спрямовані на те, аби справлятися з важкими ситуаціями, станами, особливо тими, які людина оцінює як надмірні або такі, що перевищують ресурси особистості.



Всі ми зараз знаходимося саме в такій ситуації – м'яко кажучи, надмірній.



Копінг-стратегії спрямовані на те, щоб краще адаптувати людину до вимог середовища, дозволити послабити або пом'якшити вплив, уникнути або звикнути до неї.



На ефективність копінг-стратегії впливають кілька параметрів:

  • ступінь загрози особистості

  • наявність необхідних ресурсів

  • і їх успішність.



Існує три групи копінг-стратегій:

  • стратегія активного вирішення проблеми, де використовуються власні ресурси;

  • стратегія пошуку соціальної підтримки;

  • стратегія уникнення і дезадаптивної поведінки, в якій людина уникає вирішення проблеми використовуючи аутоагресію, психоактивні препарати, алкоголь.




Копінг-стратегії, спрямовані на активне вирішення проблемної ситуації:

  • Активні дії щодо усунення джерела стресу

  • Планування своїх дій щодо сформованої проблемної ситуації

  • Пошук допомоги або інформації у свого оточення

  • Оцінка ситуації з точки зору її позитивних сторін і ставлення до неї як до одного з епізодів зі свого життєвого досвіду

  • Визнання реальності ситуації



Неактивний копінг, що сприяє адаптації до стресової ситуації:

  • Пошук співчуття і розуміння з боку оточуючих

  • Зниження активності щодо інших справ і проблем і повне зосередження на джерелі стресу

  • Очікування більш сприятливих умов для вирішення ситуації

  • Емоційне реагування в проблемній ситуації

  • Заперечення стресової події

  • Психологічне відволікання від джерела стресу через розваги, сон та ін.

  • Відмова від вирішення ситуації



Про стратегії уникнення ми написали вже вище.



На вибір стилю копінг-стратегії впливають особливості ситуації і реальний чи уявний контроль над нею, а також особливості особистості.



Однак точно відомо, що в дуже критичній ситуації наші звичні патерни поведінки посилюються в рази (навіть і в десятки разів).



І, на жаль, далеко не завжди ми владні над тим, як саме будемо реагувати на стресову подію, і чи буде обрана стратегія дійсно допомагати впоратися з ситуацією або ж посилить її.



Те, що дійсно може допомогти: усвідомлення того, як і що ми вибираємо робити, а також яка прихована потреба стоїть за нашим вибором (крім основного завдання виживання, яка і так очевидна).
2 перегляди
bottom of page