Особисті кордони. Як зрозуміти, що їх порушують та як їх захистити?

Особисті кордони – загадкове явище:

їх не видно і неможливо торкнутися, але вони мають для нас величезне значення.

Особисті кордони – це ті обмеження, які ми вибудовуємо з іншими людьми, це визначення того, що ми вважаємо прийнятним в їх поведінці по відношенню до нас, а що – ні.

Особисті кордони нестійкі, вони змінюються в залежності від ступеня близькості з конкретними людьми.

І як же зрозуміти, що ваші кордони порушують?

Головна ознака, що з вашими кордонами все в порядку, – це коли вам комфортно.

Щоб зрозуміти, що ваші кордони порушують інші, слід подивитися, чи не відбувається з вами такого:

· Вас хтось ображає, а ви про це мовчите.

· Віддаєте багато свого особистого часу іншим.

· Намагаєтеся купити добре ставлення інших до себе, намагаючись бути хорошою дівчинкою / хлопчиком.

· У вас є відчуття, що вам потрібно заслужити повагу до себе, а просто так ви її не варті.

· Відчуваєте себе винним / винною, якщо поруч з вами є хтось, хто здається вам нещасливим, і у вас з'являється бажання бігти і робити всіх щасливими.

· Постійно відчуваєте себе жертвою – інших, життя, роботодавців, навколишнього середовища.

· Навколо вас якимось чином об'єднуються люди, які намагаються вас контролювати.

· Ви дуже хвилюєтеся і навіть боїтеся того, що про вас думають інші люди.

· Дозволяєте людям торкатися себе, навіть тоді, коли вам це некомфортно.

· Відчуваєте злість, коли стаєте свідком порушення кордонів інших людей.

· Вам нав'язують бачення того, що таке добре і що таке погано;

· Часом вам нав'язують погляди, переконання і цінності, порушують або критикують ваші цінності тощо.

Як захищати власні кордони?

· Важливо усвідомлювати власні потреби і діяти, спираючись на них, а не на потреби інших людей. При цьому важливо брати на себе відповідальність за свої дії і рішення.

· Потрібно не боятися наполягати на своєму і вчитися цьому. Робота з психотерапевтом якраз сприяє напрацюванню такого навичку.

· Не чекайте того, що ваші близькі люди вгадають, що саме вам потрібно: говоріть з ними про свої потреби, почуття і бажання.

· Також уникайте вгадування того, що відбувається з ними, оскільки це призводить до великої кількості непорозумінь у стосунках. Краще запитати про те, що відбувається з людиною, і почути відповідь безпосередньо від неї (навіть якщо ви боїтеся того, що можете почути), аніж намагатися це вгадати і діяти на підставі своїх припущень.

· Не намагайтеся змінювати інших людей, адже вони можуть бути зовсім не зацікавлені у власних змінах, а ви будете витрачати власний час і ресурс на них. Краще виділяйте час і місце для взаємодії з іншими людьми, які приносять вам задоволення і позитивні
  переживання.

Які ж кордони будуть оптимальними для нас?

Жорсткі?

Леве окреслені?

Рухливі!

в якій ви зможете більше зрозуміти про свої кордони, навчитеся регулювати їх жорсткість і захищати, коли потрібно.

А ще (що не менш важливо) навчитеся поважати чужі кордони,

і при цьому не боятися робити перший крок до іншого.

Терапевтична група – це безпечний простір для кращого розуміння себе і усвідомлення, як ті чи інші дії впливають на життя.

Ведучі:

Христина Смаглій:

· дипломований психолог

· сертифікований та акредитований гештальт-терапевт

· тренер-стажист у Київському Інституті Гештальту та Психодрами

· закінчила три ступені гештальту (КІГіП, МІГІП, GATLA), навчається на супервізора

· веде приватну практику з 2010 року, п'ять років працювала в кризовому центрі для жінок, які постраждали від насильства в сім'ї

· з 2016 року працює в школі психології для мам Ольги Товпеко

Михайло Бакош:

· сертифікований гештальт-терапевт, психолог

· навчався в Київському Інституті Гештальту та Психодрами, закінчив три навчальні ступені

· тренер-стажист Київського Інституту Гештальту та Психодрами

· спеціалізація в гештальт-коучингу, психотравмі та ПТСР

Щоб подати заявку на участь в групі або замовити дзвінок менеджера, переходьте за посиланням.